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| 好書佳句 |
因工作上的需求, 昨天去體檢了, 體重的數字是 92.7, 嗯~ 還過得去啦(是早上量的原因吧!)~
不過, 這幾天, 體重一直沒下降是事實, 假日還高到 94 多~ 真是膽顫心驚呀!
不知跟天氣熱, 一直猛喝水有沒有關係.
剛坐在餐桌旁, 用 Notebook 回幾封信, 一大碗的櫻桃就放在桌上.
嗯~ 挺好吃的, 這顆甜~ 這顆也不錯... 這顆顏色深喔~ 應該讚啦...
啊! 一驚覺, 已經被吃掉大半碗了! 哇咧~ 聽說有人在減肥耶~
趕快把櫻桃移到旁邊的吧台上, 才結束了這場殺戮.
一定要切實嚼完口中的食物後，再去碰餐具。
我個人發覺；要是我嘴裡還有東西時，只要一碰到筷子，就有一股要立刻把東西往下吞的動作，故，把東西先吞下後，再去拿餐具，是比較好的作法。
-- 發送自我的 iPod
今天中餐吃的好辛苦呀，我自己搞了一套 ＂餐具放下瘦身法＂。
每吃一口飯，就要把手邊的餐具放下，等口中的食物澈底咬完，吞下後，再拿起餐具吃下一口...哇！搞得好累。
一頓飯吃下來已經是滿身汗了~ 哈! 這樣會瘦吧！
-- 發送自我的 iPhone
其實, 這本書, 是和上次那一本:
一起買的, 很有趣的是:
雖然這兩本書的內容, 方法是完全不同的, 但, 我覺得, 他們的基本道理是完全相通的. 神奇吧! 有興趣的話, 買來看看吧!
因公司要辦活動的關係, 我幫忙搬了一堆義賣物到會場...
在佈置會場時, 不停的彎腰, 蹲下去拿衣服. 站起來把衣服掛在架上... 一輩子沒接觸過那麼多女孩子的衣服, 沒掛過那麼多衣服.
這樣的下場當然是第二天的 "肌肉酸痛" 囉~
不過... 也因此瘦了約一公斤, 哇~ 賺到囉!
在網友提醒下才驚覺, 對耶~ 100 天了耶~
100 天可以發生很多事, 也可能什麼事都沒發生... 就看你, 要不要讓它發生囉!
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晚餐, 吃了一坨老婆昨天聚餐剩下來的肥爌肉... 那肥滋滋的, 入口即化, 滿嘴生香...很是滿足.
罪惡嗎? 哪裡~ 品嚐美食乃人生大事, 美的咧~
瘦身, 體重管理... 不是這個不能吃, 那個不能吃, 反而是要挑最想吃的, 最愛吃的, 然後慢慢的吃, 慢慢享受每一口的滿足.
當你開始這麼做, 你會發現, 吃飯是最愉快的事, 而且, 慢慢的, 你會愈吃愈少, 體重也會恢復到該有的平衡.
我想, 說 "吃的太多" 是肥胖的重要原因原因之一, 大家應該會同意吧!
在 
瘦的秘密
一書中, 講到一個概念: 因為吃的很快, 吃的無意識, 只顧著把食物掃入嘴裡... 結果吃了一大堆東西, 造成肥胖, 造成心理負擔, 造成罪惡感... 然後又心情不好, 又用吃東西來舒壓... 那就是一個惡性循環!
書中提供了一個解決這問題的秘方: 接下來的兩個禮拜, 把你吃東西的速度比平常放慢四倍, 徹底咀嚼每一口食物.
我想, 這就是我要進行的修練啦~
您有沒有縱慾過後懊悔的心情? 現在就有這種感覺~
晚上一量體重; 96.4 Kg! 啥~ 雖然說晚上家裡請客, 不過, 那一次也重太多了吧!
這一點多公斤~ 要多花一個星期來瘦下來囉~
我不該把剩菜剩湯吃光, 也不該吃太多水果的!
香味~ 是一種誘惑...
尤其, 是 "鹹酥雞" 喔~ 超難抵抗的!
昨晚, 老婆買 "鹹酥雞" 當晚餐, 我看有一半是我吃掉的~ 今天, 我們晚餐沒吃, 剛老婆又在說: "好想吃鹹的喔~" 我出去又買了...
啊~ 香味~ 是一種誘惑...
94 天前, 我是由 104 點多公斤開始瘦身的, 在那 94 天後的今天, 體重計上終於看到 94 點多的數字...
瘦了近十公斤啦~ 呦呼~ ya~
快~ 來吃大餐慶祝囉~ 把那十公斤再吃回來~ 啥? 開玩笑的啦~
我有個體會, 瘦身這檔事是急不得的, 一定要慢慢來, 要看長時間, 而不是追求速成~ 這點, 我還在體會中.
之前, 有過 "瘦身！最重要的是要改變生活態度，才不會復胖。" 這樣的覺悟!
覺悟 歸 覺悟! 要做到, 就要向以往的 "積習" 挑戰, 才那麼兩天, 就覺得, 要改變生活態度, 有難度的!
我想, 就在舊習發作的剎那... 比如: 並不餓但零食已到口邊、看到想吃的東西就打算多買幾個(超量)、...
在那一瞬間, 快! 快轉移自己的注意力, 守住每次小小的成功, 終能到達目的地的.
意願 + 覺知 + 習慣 = 成果
站在哪裡並不重要, 重要的是我們往哪裡前進.
我是真的餓? 或只是想改變我的感覺?
學著信任你的身體
善用習慣的力量
以上幾句話, 摘自以下這本書:
... 其實, 還有很多內容, 但最重要的:
[減重黃金四法則]
1.餓了就吃
2.吃你「想吃」而非「該吃」的東西
3.有意識地吃，用心享受每一口食物
4.感覺飽就不再吃
嗯~ 很值得一看的一本書喔!
不瞞您說, 今晚跑去吃大餐了... 現在有點懊悔...
不是懊悔吃太多喔~ 晚上去吃日本料理, 是懊悔吃得太快啦~
晚上那碗烤牛肉飯, 真是太好吃(老實說, 太久沒吃飯啦)~ 我吃的太快, 淅瀝呼嚕的一下就吃完, 沒有好好的, 慢慢的品嚐, 啊~ 好後悔呀~
明天要做的一件事, 就是好好、慢慢、認真的吃每一餐, 這樣對瘦身也有幫助喔!
減重很快樂，減重其實非常有趣，最終的公斤數並不是目的，而要享受數字變少的過程。
減重失敗並不是因為瘦不下來，而是無法持續，像現在我就是進入了停滯期，一定要找到快樂的減重方法，才能再堅持下去。
瘦身！最重要的是要改變生活態度，才不會復胖。
咱們一同努力吧！
[今天放入嘴裡的東西]
早餐: 7-11 的壽司捲
上午:一顆醃桃子
午餐: 永安漁港吃海鮮, 一桌約八樣菜... 我覺得他們煮太鹹了, 下次儘量不要點炒的東西!
下午:Zero汽水一瓶
晚餐: 永安漁港買回的炸小蝦, 川燙中卷, 木耳蓮子紅棗湯3碗
[以下引用我發表於 Plurk 的原噗]
好了... 這或許不是我有始以來吃的最少的一次, 但在我有記憶, 回想得到的過去...
從沒有在端午節 "當天", "粽子" 三餐下來只吃一顆的.
我盡力了~ 我看, 過陣子如還瘦不下來, 我也只能在暗夜裡流下無悔的淚水了. 哈! 哈!
我想, 假日是 "健康管理" 的敵人.
一閒在家, 就想吃東西! 一到親友家, 也是坐下來吃東西... 出去逛街嘛~ 那就來吃頓好料的吧! 哈! 哈!
"假日" 你這隻大恐龍~ 看來... 我只好儘量睡覺來避開你囉~
說到運動~ 有點麻煩...
我想, 慢跑應該是我的首選(場地因素), 但, 以我現在的體能狀況, 一次要跑到 30 分鐘以上, 有點傷...
所以決定先來點容易的.
晚上回老媽家吃晚餐...
一回媽媽家就開始翻零食, 老媽家可吃的零食實在太多啦~ 各式的餅乾, 各樣的巧克力.
還有水果~ 甜的咧~ 誰叫我是老媽養大的, 老媽總是準備我愛吃的! 大破功~ 啊~
本來想說... 下午一定要好好的來運動一下~
難得, 托兒子感冒的福, 這個假日就不回岳家和老家了, 減少大吃好幾頓的機會, 再拼一下, 看能否一舉將體重降低.
結果... 下午頭一沾上枕頭... 摳虛~~ 摳虛~~ 就給它睡到晚餐啦~ 什麼運動也沒做到! 啊阿~ 那安咧~
嗯~ 原諒我懶~ 我想做運動, 但...
不想騎腳踏車或游泳, 因為一出門至少要一個多小時, 晚上沒那麼多時間.
所以, 最好能在家裡, 客廳做做就好, 較省時間... 有氧運動是不錯的選擇!
體重一直停滯在 96~98 之間已經有好一陣子了...
我覺得~ 現在三餐已經是吃基本量了, 不能再少吃了. 水呢? 每天至少有 2000 cc.
看來, 不得不承認, 關鍵點應該是 "運動".
早上本來帶了罐八寶粥要當早餐... 一忙, 忘了吃! (早餐還是要吃啦~)
八寶粥變成了中餐~
到了下班, 全身無力... 跑到樓下超商, 先吃它兩小條巧克力, 才有力騎車回來呢!
今年開始減肥是有個機緣, 有個朋友剛好向我推銷某直銷的 "體重管理" 方案, 我也決決定給自己一個機會, 一個讓自己身體更健康的機會.
剛開始是有照著 "體重管理" 方案 "認真" 吃, 也的確有瘦下來, 但... 我個人覺得, 成本太高啦~ 所以, 我現在只是吃 1/3 套, 把它當成營養補充.
那我決定要怎麼瘦呢? 從三餐減量開始! 尤其是晚餐.
今年三月初, 我開始在 Plurk 上, 進行體重記錄, 從 2009/3/1 由 104.1 公斤開始的.
104 公斤, 真的是很大的負擔, 爬個樓梯; 氣喘噓噓... 坐下就不想站起來, 能躺著就不會想站, 哈! 哈! 哈!(沒真的那麼慘啦~)
到今天是第 75 天, 96.1 公斤!
我手邊還留著些 2007 年 12 月的資料, 那時, 我每天都有量體重...
從那份資料顯示, 當時, 最重時有 105 公斤... 這種每天量體重的紀錄, 持續到 2008 年的五月, 記不下去了~ 因為, 體重每天上上下下的, 雖有幾次破了 100 到 99. 多, 可是... 總是會回到 102, 103 左右~
2008 年 6 月初, 最後的紀錄是 102~ 失敗~ 2008 減肥活動宣告終止.
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