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July 15, 2010吃到飽瘦身飲食法 實踐 Day 11 ... ( 瘦身日記 )第11天施行:
July 14, 2010光陰地圖 2010/07/14; 吃到飽瘦身飲食法 - 今日餐點 ... ( 瘦身日記 )第10天施行:
光陰地圖 2010/07/13; 吃到飽瘦身飲食法 - 今日餐點 ... ( 瘦身日記 )第九天施行:
July 12, 2010光陰地圖 2010/07/12; 吃到飽瘦身飲食法 - 今日餐點 ... ( 瘦身日記 )第八天施行:
早上量體重, 體重還停在 92.9, 希望假日的大吃大喝(兼偷吃), 沒有後續的影響才好. 呵~ 呵~ July 11, 2010光陰地圖 2010/07/11; 吃到飽瘦身飲食法 - 今日餐點 ... ( 瘦身日記 )第七天施行:
July 10, 2010光陰地圖 2010/07/10; 吃到飽瘦身飲食法 - 今日餐點 ... ( 瘦身日記 )第六天施行:
不過, 晚餐一整個破戒~ 吃了一堆西瓜, 和花生... 啊~ 沒辦法呀, 回媽媽家總不能叫老媽特別幫我準備吃的吧! 所以... July 09, 2010光陰地圖 2010/07/09; 吃到飽瘦身飲食法 - 今日餐點 ... ( 瘦身日記 )第五天施行:
其實, 比較讓我意外的是虱目魚丸, 我想說魚丸是海鮮做的, 應該脂肪含量也是低的, 錯! 虱目魚丸每百公克, 脂肪含量都超過十幾公克~ July 08, 2010光陰地圖 2010/07/08; 吃到飽瘦身飲食法 - 今日餐點 ... ( 瘦身日記 )第四天施行:
July 07, 2010光陰地圖 2010/07/07; 吃到飽瘦身飲食法 - 今日餐點 ... ( 瘦身日記 )第三天施行:
光陰地圖 2010/07/06; 吃到飽瘦身飲食法 - 今日餐點 ... ( 瘦身日記 )第二天施行:
July 05, 2010光陰地圖 2010/07/05; 吃到飽瘦身飲食法 - 今日餐點 ... ( 瘦身日記 )開始進行五日的實驗, 施行: 好吧! 殘酷的事實是~ 早上量體重 96 kg! 呵~ 呵~ 有本錢瘦喔!
August 05, 2009昨天體檢 ... ( 瘦身日記 )因工作上的需求, 昨天去體檢了, 體重的數字是 92.7, 嗯~ 還過得去啦(是早上量的原因吧!)~ 不過, 這幾天, 體重一直沒下降是事實, 假日還高到 94 多~ 真是膽顫心驚呀! 不知跟天氣熱, 一直猛喝水有沒有關係. July 27, 2009移除誘惑 ... ( 瘦身日記 )剛坐在餐桌旁, 用 Notebook 回幾封信, 一大碗的櫻桃就放在桌上. 嗯~ 挺好吃的, 這顆甜~ 這顆也不錯... 這顆顏色深喔~ 應該讚啦... 啊! 一驚覺, 已經被吃掉大半碗了! 哇咧~ 聽說有人在減肥耶~ 趕快把櫻桃移到旁邊的吧台上, 才結束了這場殺戮. July 18, 2009餐具放下減肥法實行心得一 ... ( 瘦身日記 )一定要切實嚼完口中的食物後，再去碰餐具。 我個人發覺；要是我嘴裡還有東西時，只要一碰到筷子，就有一股要立刻把東西往下吞的動作，故，把東西先吞下後，再去拿餐具，是比較好的作法。 -- 發送自我的 iPod July 16, 2009餐具放下瘦身法 ... ( 瘦身日記 )今天中餐吃的好辛苦呀，我自己搞了一套 ＂餐具放下瘦身法＂。 每吃一口飯，就要把手邊的餐具放下，等口中的食物澈底咬完，吞下後，再拿起餐具吃下一口...哇！搞得好累。 一頓飯吃下來已經是滿身汗了~ 哈! 這樣會瘦吧！
June 15, 2009別為多出來的體重抓狂 ... ( 瘦身日記 )其實, 這本書, 是和上次那一本: 一起買的, 很有趣的是: 雖然這兩本書的內容, 方法是完全不同的, 但, 我覺得, 他們的基本道理是完全相通的. 神奇吧! 有興趣的話, 買來看看吧! June 14, 2009肌肉酸痛 ... ( 瘦身日記 )因公司要辦活動的關係, 我幫忙搬了一堆義賣物到會場...
在佈置會場時, 不停的彎腰, 蹲下去拿衣服. 站起來把衣服掛在架上... 一輩子沒接觸過那麼多女孩子的衣服, 沒掛過那麼多衣服. 這樣的下場當然是第二天的 "肌肉酸痛" 囉~ 不過... 也因此瘦了約一公斤, 哇~ 賺到囉! June 10, 2009100天 ... ( 瘦身日記 )在網友提醒下才驚覺, 對耶~ 100 天了耶~ 100 天可以發生很多事, 也可能什麼事都沒發生... 就看你, 要不要讓它發生囉! 歡迎有玩 Plurk 的朋友, 加入我的好友吧! 罪惡 ... ( 瘦身日記 )晚餐, 吃了一坨老婆昨天聚餐剩下來的肥爌肉... 那肥滋滋的, 入口即化, 滿嘴生香...很是滿足. 罪惡嗎? 哪裡~ 品嚐美食乃人生大事, 美的咧~ 瘦身, 體重管理... 不是這個不能吃, 那個不能吃, 反而是要挑最想吃的, 最愛吃的, 然後慢慢的吃, 慢慢享受每一口的滿足. 當你開始這麼做, 你會發現, 吃飯是最愉快的事, 而且, 慢慢的, 你會愈吃愈少, 體重也會恢復到該有的平衡. June 08, 2009吃的態度 ... ( 瘦身日記 )我想, 說 "吃的太多" 是肥胖的重要原因原因之一, 大家應該會同意吧! 在 一書中, 講到一個概念: 因為吃的很快, 吃的無意識, 只顧著把食物掃入嘴裡... 結果吃了一大堆東西, 造成肥胖, 造成心理負擔, 造成罪惡感... 然後又心情不好, 又用吃東西來舒壓... 那就是一個惡性循環! 書中提供了一個解決這問題的秘方: 接下來的兩個禮拜, 把你吃東西的速度比平常放慢四倍, 徹底咀嚼每一口食物. 我想, 這就是我要進行的修練啦~ June 07, 2009懊悔~ ... ( 瘦身日記 )您有沒有縱慾過後懊悔的心情? 現在就有這種感覺~ 晚上一量體重; 96.4 Kg! 啥~ 雖然說晚上家裡請客, 不過, 那一次也重太多了吧! 這一點多公斤~ 要多花一個星期來瘦下來囉~ 我不該把剩菜剩湯吃光, 也不該吃太多水果的! June 06, 2009香味 ... ( 瘦身日記 )香味~ 是一種誘惑... 尤其, 是 "鹹酥雞" 喔~ 超難抵抗的! 昨晚, 老婆買 "鹹酥雞" 當晚餐, 我看有一半是我吃掉的~ 今天, 我們晚餐沒吃, 剛老婆又在說: "好想吃鹹的喔~" 我出去又買了... 啊~ 香味~ 是一種誘惑... June 04, 2009終於看到 94 了 ... ( 瘦身日記 )94 天前, 我是由 104 點多公斤開始瘦身的, 在那 94 天後的今天, 體重計上終於看到 94 點多的數字... 瘦了近十公斤啦~ 呦呼~ ya~ 快~ 來吃大餐慶祝囉~ 把那十公斤再吃回來~ 啥? 開玩笑的啦~ 我有個體會, 瘦身這檔事是急不得的, 一定要慢慢來, 要看長時間, 而不是追求速成~ 這點, 我還在體會中. June 02, 2009在那一瞬間 ... ( 瘦身日記 )之前, 有過 "瘦身！最重要的是要改變生活態度，才不會復胖。" 這樣的覺悟! 覺悟 歸 覺悟! 要做到, 就要向以往的 "積習" 挑戰, 才那麼兩天, 就覺得, 要改變生活態度, 有難度的! 我想, 就在舊習發作的剎那... 比如: 並不餓但零食已到口邊、看到想吃的東西就打算多買幾個(超量)、... 在那一瞬間, 快! 快轉移自己的注意力, 守住每次小小的成功, 終能到達目的地的. May 31, 2009書摘-瘦的秘密 ... ( 瘦身日記 )意願 + 覺知 + 習慣 = 成果 站在哪裡並不重要, 重要的是我們往哪裡前進. 我是真的餓? 或只是想改變我的感覺? 學著信任你的身體 善用習慣的力量 以上幾句話, 摘自以下這本書: ... 其實, 還有很多內容, 但最重要的: [減重黃金四法則] 1.餓了就吃 嗯~ 很值得一看的一本書喔! 明天要做的一件事 ... ( 瘦身日記 )不瞞您說, 今晚跑去吃大餐了... 現在有點懊悔... 不是懊悔吃太多喔~ 晚上去吃日本料理, 是懊悔吃得太快啦~ 晚上那碗烤牛肉飯, 真是太好吃(老實說, 太久沒吃飯啦)~ 我吃的太快, 淅瀝呼嚕的一下就吃完, 沒有好好的, 慢慢的品嚐, 啊~ 好後悔呀~ 明天要做的一件事, 就是好好、慢慢、認真的吃每一餐, 這樣對瘦身也有幫助喔! May 29, 2009減重很快樂 ... ( 瘦身日記 )減重很快樂，減重其實非常有趣，最終的公斤數並不是目的，而要享受數字變少的過程。 減重失敗並不是因為瘦不下來，而是無法持續，像現在我就是進入了停滯期，一定要找到快樂的減重方法，才能再堅持下去。 瘦身！最重要的是要改變生活態度，才不會復胖。 咱們一同努力吧！ [今天放入嘴裡的東西] 早餐: 7-11 的壽司捲 [以下引用我發表於 Plurk 的原噗] May 28, 2009粽子 ... ( 瘦身日記 )好了... 這或許不是我有始以來吃的最少的一次, 但在我有記憶, 回想得到的過去... 從沒有在端午節 "當天", "粽子" 三餐下來只吃一顆的. 我盡力了~ 我看, 過陣子如還瘦不下來, 我也只能在暗夜裡流下無悔的淚水了. 哈! 哈! 放長假囉~ ... ( 瘦身日記 )我想, 假日是 "健康管理" 的敵人. 一閒在家, 就想吃東西! 一到親友家, 也是坐下來吃東西... 出去逛街嘛~ 那就來吃頓好料的吧! 哈! 哈! "假日" 你這隻大恐龍~ 看來... 我只好儘量睡覺來避開你囉~ May 25, 2009運動呀~ ... ( 瘦身日記 )說到運動~ 有點麻煩... 我想, 慢跑應該是我的首選(場地因素), 但, 以我現在的體能狀況, 一次要跑到 30 分鐘以上, 有點傷... 所以決定先來點容易的. May 24, 2009晚上大破功 ... ( 瘦身日記 )晚上回老媽家吃晚餐... 一回媽媽家就開始翻零食, 老媽家可吃的零食實在太多啦~ 各式的餅乾, 各樣的巧克力. 還有水果~ 甜的咧~ 誰叫我是老媽養大的, 老媽總是準備我愛吃的! 大破功~ 啊~ May 23, 2009假日嘛~ ... ( 瘦身日記 )本來想說... 下午一定要好好的來運動一下~ 難得, 托兒子感冒的福, 這個假日就不回岳家和老家了, 減少大吃好幾頓的機會, 再拼一下, 看能否一舉將體重降低. 結果... 下午頭一沾上枕頭... 摳虛~~ 摳虛~~ 就給它睡到晚餐啦~ 什麼運動也沒做到! 啊阿~ 那安咧~ May 21, 2009減肥為什麼要做有氧運動呢? ... ( 瘦身日記 )嗯~ 原諒我懶~ 我想做運動, 但... 不想騎腳踏車或游泳, 因為一出門至少要一個多小時, 晚上沒那麼多時間. 所以, 最好能在家裡, 客廳做做就好, 較省時間... 有氧運動是不錯的選擇! May 20, 2009May 19, 2009看來非運動不可了 ... ( 瘦身日記 )體重一直停滯在 96~98 之間已經有好一陣子了... 我覺得~ 現在三餐已經是吃基本量了, 不能再少吃了. 水呢? 每天至少有 2000 cc. 看來, 不得不承認, 關鍵點應該是 "運動". May 18, 20092009/5/18 囈語 ... ( 瘦身日記 )早上本來帶了罐八寶粥要當早餐... 一忙, 忘了吃! (早餐還是要吃啦~) 八寶粥變成了中餐~ 到了下班, 全身無力... 跑到樓下超商, 先吃它兩小條巧克力, 才有力騎車回來呢! May 16, 2009剛開始 ... ( 瘦身日記 )今年開始減肥是有個機緣, 有個朋友剛好向我推銷某直銷的 "體重管理" 方案, 我也決決定給自己一個機會, 一個讓自己身體更健康的機會. 剛開始是有照著 "體重管理" 方案 "認真" 吃, 也的確有瘦下來, 但... 我個人覺得, 成本太高啦~ 所以, 我現在只是吃 1/3 套, 把它當成營養補充. 那我決定要怎麼瘦呢? 從三餐減量開始! 尤其是晚餐. May 15, 2009今年怎麼想呢? ... ( 瘦身日記 )今年三月初, 我開始在 Plurk 上, 進行體重記錄, 從 2009/3/1 由 104.1 公斤開始的. 104 公斤, 真的是很大的負擔, 爬個樓梯; 氣喘噓噓... 坐下就不想站起來, 能躺著就不會想站, 哈! 哈! 哈!(沒真的那麼慘啦~) 到今天是第 75 天, 96.1 公斤! 去年的事 ... ( 瘦身日記 )我手邊還留著些 2007 年 12 月的資料, 那時, 我每天都有量體重... 從那份資料顯示, 當時, 最重時有 105 公斤... 這種每天量體重的紀錄, 持續到 2008 年的五月, 記不下去了~ 因為, 體重每天上上下下的, 雖有幾次破了 100 到 99. 多, 可是... 總是會回到 102, 103 左右~ 2008 年 6 月初, 最後的紀錄是 102~ 失敗~ 2008 減肥活動宣告終止. ** 本文同時發表於 阿德行動網 ** May 14, 2009 |
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